樺沢紫苑先生の最新刊「知性大全～ＡＩ時代に不可欠な力～」を拝読しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

樺沢紫苑先生は、知性を、問いを立て、自分の頭で考え、自分で決断し、現実の中で行動する力と定義しています。

 

 

もう少し分かりやすい定義にすれば、情報、知識を行動に移し、現実を変える力が知性です。

 

 

ＡＩ時代は、プロンプトを入力すれば、ＡＩが何でも答えてくれるのですが、ＡＩを盲目的に使っていては、人間の思考力や認知機能が低下します。

 

 

人間の脳は、使わないと劣化していくので、ＡＩ時代は、認知負債が多くなりやすいのです。

 

 

認知負債を極力少なくするために、知性を磨く必要があります。

 

 

知性を磨くためには、知る→考える→決断する→行動する→修正するの５つのステップである、知性サイクルを回すことが重要であると、樺沢紫苑先生は説いています。

 

 

今回は、この本を読み、知性サイクルを回すことの重要性を学んで、私が得た気付きを３つ紹介します。

 

 

１つ目は、シンプルに考えるです。

 

 

最近、法律相談をしていると、相談者の方が、やたらと、ご自身の法律問題を複雑に考えていることが多いです。

 

 

そのような時、シンプルに考えましょうとアドバイスすると、ご自身の問題点を客観的に分析できるようになり、解決に近付くことができます。

 

 

複雑な問題を複雑なまま思考しても、何も解決できないため、私は、複雑な問題ほど、シンプルに考えるように、自分に言い聞かせています。

 

 

裁判でも、複雑なまま、裁判官に主張するよりも、複雑な争点をシンプルにして、裁判官に伝えたほうが、裁判官の理解がすすみ、裁判で有利になります。

 

 

シンプルに考えて、シンプルに理解し、さっと行動するのが効果的です。

 

 

シンプルに考えることについて、この本では、３という数字を意識することが記載されています。

 

 

人間の脳のワーキングメモリーは、同時に処理できる情報は３つくらいなので、多くの情報を処理する場合には、３つに絞ると、脳のワーキングメモリーが活性化して、判断しやすくなるのです。

 

 

選択肢も、二者択一ですと、得るものと同時に失うものが強調されてしまい、決断しにくくなります。

 

 

人間は、得をする喜びよりも、損をする痛みを２倍以上強く感じるため、二者択一では、迷ってしまい、決断しにくいのです。

 

 

そのため、極端すぎない中間の選択肢のある３択の方が、人間は、選択しやすいのです。

 

 

何かを比較検討するときには、３つに絞って、３択にしてから、決断していきます。

 

 

２つ目は、決断を減らすための２分ルールです。

 

 

日常生活において、私達は、多くのことを決断しています。

 

 

今日何を食べるのか、どのようなスケジュールで仕事をするのか、メールを今返信するのか、商品を買うかやめるか等など、数えればキリがないくらいの決断をしています。

 

 

現代人は、決断することが多く、脳は、決断疲れを起こしています。

 

 

決断疲れが進むと、思考力や集中力が低下してしまいます。

 

 

そこで、決断疲れを回避するための方法が２分ルールなのです。

 

 

２分ルールは、２分以内で完了できるタスクは、後回しにせずに、その場ですぐに片付けるという時間管理の方法です。

 

 

２分以内に終わる作業は、その場で処理する。

 

 

２分以内なら今すぐやると決めておくので、決断に費やす労力がなくなります。

 

 

２分を超える作業であれば、ＴＯＤＯリストに記載して、後から、まとまった時間がある時に実施します。

 

 

２分でできることをすぐに処理すれば、決断のためかかる脳の負担を軽減でき、生産性が向上します。

 

 

また、決断を軽くするためには、小さく試すことも効果的です。

 

 

小さく試すことで、決断が楽になりますし、仮に失敗しても、後から修正することか可能になります。

 

 

小さく試すことで、決断のために迷っている時間を少なくすることができ、失敗しても、データを収集できるので、次の決断の精度を上げることにつながるのです。

 

 

そして、決められないときには、保留することを今決めるのが効果的です。

 

 

決めないと、未解決事項が脳のワーキングメモリーを占拠して、脳のリソースを無駄に使用してしまいます。

 

 

保留にすることを決めると、脳内の情報処理では完了となり、ワーキングメモリーが解放されるのです。

 

 

２分ルールで処理して、小さく試すことで、決断をやりやすくしていきます。

 

 

３つ目は、ＡＩを使って文章を作成する際の注意点です。

 

 

私は、ホームページの記事を作成する際に、ＡＩを使用しています。

 

 

ＡＩで文章を作成すると、長文を短時間で作成でき、ＳＥＯで上位表示させる観点で作成してくれるので、とても効率的です。

 

 

しかし、ＡＩの作る文章は、たんぱくで、味気なさを感じます。

 

 

そこで、ＡＩで文章を作成する際には、オリジナリティを注入する必要があります。

 

 

自分のオリジナルの意見、自分の体験や経験といったオリジナリティを書き加えることで、いきいきとした文章になるのです。

 

 

また、語尾、テンポ、句読点、改行ペース、自分の価値観、具体的か、感情がこもっているか等の観点から、文章を修正します。

 

 

ＡＩが作った文章をもとに、自分の個性を打ち出すことで、効率的に、よりよい文章を作製することができるのです。

 

 

ＡＩ時代を生きる現代人にとって、多くの気付きを得られる一冊なので、紹介させていただきました。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

４０代になり、筋肉の大切さを知り、筋トレに励んでいます。

 

 

筋トレをしていると、栄養や筋肉について興味が湧き、気になる書籍を読むようになりました。

 

 

今回紹介する本は、書店でたまたま見つけた本で、タイトルに惹かれて購入しました。

 

 

アメリカの医師が執筆した、筋肉が全てという本です。

 

 

本のタイトルのとおり、この本を読めば、筋肉の大切さがよく分かります。

 

 

今回は、この本を読んで、得た気付きを３つ紹介します。

 

 

１つ目は、筋肉は血糖値を安定させることです。

 

 

筋肉がつくと様々なメリットがあることが知られています。

 

 

例えば、免疫機能が向上する、脂肪を燃焼させ、代謝を促進する、マイオカインが炎症を抑える、メンタルが安定する、老化を遅らせる等です。

 

 

筋肉がつくと様々なメリットがある中、個人的には、血糖値が安定するというメリットに注目しました。

 

 

一時期、血糖値をモニタリングした際、食後に高血糖になり、睡眠中に低血糖になっていることがわかり、血糖値を安定させたいという願望があります。

 

 

筋肉は、血糖値の上昇を防ぐだけでなく、低下しすぎることも防いでくれるようです。

 

 

食事からの炭水化物が足りない時、筋肉がアミノ酸を放出し、肝臓が、そのアミノ酸をブドウ糖に変えて血糖値を維持するようです。

 

 

血糖値を安定させるために、食事に気を付けるだけでなく、筋肉を増やす方法も効果的なのです。

 

 

２つ目は、牛肉がスーパフードであることです。

 

 

牛肉には、タンパク質以外にも、ビタミンやミネラルが豊富なので、筋肉の健康維持に有効な食材なのです。

 

 

また、タンパク質を摂取するのは、アミノ酸を摂取するためなのですが、赤身肉には、食事から摂取するしかない必須アミノ酸が多く含まれているのです。

 

 

私は、牛肉よりも、豚肉や鶏肉を食べる傾向にあったので、赤身の牛肉には、身体に必要な栄養が多く含まれているので、食事で牛肉を摂取していきます。

 

 

３つ目は、高タンパク食の誤解です。

 

 

プロテインを飲みすぎると、腎臓が悪くなるという説があります。

 

 

この本によれば、高タンパク質の食事は、腎機能障害を引き起こすというデータの裏付けがなく、これを否定する研究結果が発表されています。

 

 

すなわち、高タンパク質の摂取が健康な成人の腎機能に悪影響を与えることはようです。

 

 

プロテインを飲む時に、何となく腎臓に悪くないかなと心配していましたが、腎臓に悪影響はないとわかりましたので、安心しました。

 

 

筋トレ等の運動と栄養の知識を身につけることの大切さを学べる良書ですので、紹介させていただきました。

 

 

今回も、最後までお読みいただき、ありがとうございます。