１　睡眠は投資

人間にとって、生存の欲求を満たすためには、健康である必要があります。

この健康を守るためには、睡眠が必須です。

変化が目まぐるしい、情報爆発の時代には、睡眠がおろそかになりがちです。

睡眠をよくすることで、日中のパフォーマンスを向上させることができるので、

睡眠について、勉強することが大切だと思っています。

そこで、睡眠について、おすすめの一冊をご紹介します。

「眠る投資～ハーバードが教える世界最高の睡眠法～」という本です。

睡眠を投資と捉えて、日中のパフォーマンスをよくするために、

睡眠をどのようにして改善していけばいいのかについての、

ノウハウがたくさんつまった一冊です。

この本を読んで、私が気づいたことを３つ、ご紹介します。

２　起床時間を一定に保つ

まず、1つ目は、起きる時間を一定にしたほうが身体のリズムが整うことです。

休みの日は、ついつい、いつもよりも、遅く起きてしまいがちですが、

起きる時間をずらさない方がいいようです。

休みの日は、普段起きる時間のプラスマイナス

1時間以内に起きるのがいいようです。

多く寝たいときは、寝る時間を早めることで対処するのです。

確かに、休日に、多く寝ても、あまりスッキリしないのは、

起きる時間をずらしたからなのかもしれません。

また、夜に眠れないときには、無理に寝ようとして、

布団の中に入っている必要はなく、いっそ、布団から出て、

読書などをしていたほうが、睡眠圧が高くなって、

パッと眠れるようになるようです。

私は、旅行などで、布団やまくらが変わると眠りにくいのですが、

眠れないときには、布団から出て、本を読んでみます。

３　マインドフルネスに食事をする

２つ目は、マインドフルネスに食事をすることです。

睡眠を整えるためには、食事が重要になります。

この本には、トリプトファンが多く含まれている食材を食べるなど、

食事の大切さが解説されているところ、私には、

マインドフルネスに食事をすることが印象に残りました。

自分の身体は、食事として何を求めているのかを意識して、食べます。

そして、実際に食べてみて、

自分の身体がおいしく食べられているかを、確認します。

食事をしている、今ここに焦点を合わせて、

舌に集中して、おいしいと感じるかをセルフチェックする。

マインドフルネスに食事をすることで、自分の身体と対話をして、

自分の身体が何を欲しているのかを把握して、

身体の調子を整えることに繋がるのだと考えます。

４　脳の使い方

３つ目は、脳の使い方として、大きな仕事は分割して、

ちょっとやってみるということです。

大きな仕事から始めると、億劫になって、仕事がはかどらないので、

まずは簡単な仕事から始めて、脳を仕事モードにすることができるのです。

時間がかかる作業でも、今日は、この部分だけをやろうということで、

仕事を小さくすることで、取り掛かりにくいというハードルを下げられます。

また、キリが悪いところで、休憩するのがいいようです。

キリのよいところまで仕事をすると、脳は、仕事が終わったと考えて、

また一から集中力をあげないといけなくなり、効率が悪いのです。

仕事に集中していて、キリが悪いところで休憩することで、

休憩後も、集中力を維持できて、効率よく仕事ができるようです。

確かに、キリが悪いところで休憩しても、

問題なく、仕事に集中することができます。

このように、ビジネスマンにとって、

睡眠についての新しい気付きを得られる、

良書ですので、紹介させていただきました。

本日も、お読みいただき、ありがとうございました。

１　アチーブメントの学び

私は、アチーブメント株式会社の「頂点への道」講座を受講し、

目標達成の技術や、人間関係の改善について勉強しています。

このアチーブメントの学びでは、

最も身近な存在である家族との人間関係を、

よりよくするための原理原則を知ることができます。

アチーブメントの講座の中で、紹介された１冊を読み、

多くの気付きを得られたので紹介します。

その１冊とは、アチーブメントの主席トレーナーである、

佐藤英郎先生の「夫婦の愛が一生冷めない５つのレッスン」という本です。

この本から、得られた気付きを３つ紹介します。

２　正しさを押し付けない

１つ目の気付きは、うまくいっていない夫婦はたいてい、

「私は正しい。あなたが変わるべき」

という考え方にとらわれていることです。

自分の正しさを押し通しても、夫婦関係はうまくいきません。

私も、妻とけんかをする時、概ね、私の見解が世間一般的に正しいのですが、

その正しさを押し付けようとすると、かえって、妻は、反発し、

けんかは泥沼にはまっていき、大変なことになります。

さらにやっかいなことに、私は、弁護士なので、

論理では負けないため、余計にたちが悪いようです。

妻を論破してみても、いいことがあった、ためしはありません。

夫婦関係は、勝負ではないのです。

夫婦でよい関係を築くこと、

幸せな生活を送ることを目的に、

自分ばかりが我慢しているのではなく、

夫婦関係をよりよくするためには、

何ができるのかを常に考えて、

行動していくことが大切です。

自分の性癖として、正しさを押し通そうとするので、

この点をしなやかに修正していきたいです。

３　欲求充足の邪魔をしない

２つ目の気付きは、相手の欲求充足の邪魔をしないです。

人間には、５つの欲求があります。

５つの欲求とは、

生存の欲求、

愛と所属の欲求、

力の欲求、

自由の欲求、

楽しみの欲求です。

そして、人それぞれ、どの欲求が強いのかが、異なっているのです。

例えば、私は、仕事が大好きなので、力の欲求が強いのですが、

妻は、家族とゆっくり過ごしたいので、愛と所属の欲求が強いと考えられます。

私は、仕事をバリバリがんばりたいのですが、

妻は、夫に家にいてもらいたいので、二人の欲求が衝突するのです。

この欲求の衝突が、夫婦関係の不和の原因になります。

ここで大切なことは、相手の欲求充足の邪魔をせずに、

相手の欲求を満たしてあげられているかに気を配ることです。

例えば、私は、休日のときに、妻が何をしたいのかを聞き、

それを実現できるようにしています。

妻が友人と食事にいきたいのであれば、

私が子供の面倒をみるといったかたちで、

相手の欲求充足を手助けします。

まだまだ至らない点だらけですが、

相手の欲求は何で、どうやったら、

それを満たしてあげることができるのかを探求していくことで、

夫婦関係はよい方向にすすむと考えます。

４　最善の行動の選択

３つ目は、常に人は、最善の行動を選択していることです。

自分にとっては、どうしてそのような行動をするのか疑問に思えても、

とうの相手方にとっては、最善の行動をしているのです。

ポイントは、自分の価値基準ではなく、相手方にも価値基準があって、

その価値基準に基づいて、最善の行動をしていると、理解することです。

この理解があれば、相手方にも、それなりの理由があるから、

このような行動をしているかがわかり、折り合いがとれます。

妻が不平不満を言うのには、それなりの言い分が必ずあるわけで、

その言い分をしっかり聞くことで、夫婦関係を改善できます。

「人は常に最善の行動をしている」と思考することで、

自分が選択する行動が変わってくるのです。

夫婦関係で迷った時に、どう考えて、

どう行動すればいいのかがわかる１冊ですので、ご紹介しました。

夫婦関係で困ったときに、読んでいただきたい１冊です。

本日も最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。

１　原理原則を学ぶ

鴨頭嘉人先生の著作「心を変えれば、世界が変わる」を読みました。

世界を変えることを信じて、実践を続け、

圧倒的な影響力を持つ、鴨頭先生が説く、成功への道標。

この世の中の原理原則に従った生き方を、

素直に実践することの大切さを学べます。

私が、この本を読んで気づいた点を３つ、紹介させていただきます。

２　心が先で、現実が後

１点目は、「そう、思ったら、そう」というＳＯＳの原則です。

この原則は、心に思ったことが現実化するということです。

私達は、成功したいと願っていますが、

心のどこかで、成功できないかもしれないと、

考えてしまいがちです。

すると、この「成功できないかもしれない」

という思いが現実化してしまうのです。

否定的な思いが、否定的な現実を、引き寄せてしまうわけです。

思考が現実化すると、分かっていても、

人間は、どうしても否定的なことを考えてしまいます。

この壁を突破するためには、自分の想いを信じて、

やってやってやり抜く以外にないのだと思います。

揺るぎない信念を練り固めるのです。

「どうせうまくいくに決まっている」と、

自分を信じて、やり抜くのが、成功の秘訣になるのです。

心が先で、現実は後ということは、日々、

忙しく生活していると忘れてしまいますので、

読書などを通じて、立ち返る必要があると実感しています。

３　先に与える

２点目は、お金を喜んで支払うです。

財布の中からお金が減っていくことに意識が向くと、

マイナスのエネルギーが取り込まれてしまい、

ますます、お金がなくなります。

喜んでお金を支払うと、プラスのエネルギーが取り込まれて、

お金が増えるという、よい循環が生じるのです。

お金を稼ぐためには、お金を出すことから始めるという、

鴨頭先生の考えは、まことに、理にかなっているのです。

出すから、入るのです。

お金を支払うことで、自分の手元に残るお金が、

減ることに意識を向けるのではなく、

お金を支払った先の人々の生活が向上することや、

お金を使うことで、自分が豊かになることをイメージして、

お金を喜んで支払いたいものです。

これからお金を支払う時に、心の中で、

「お金さん、ありがとうございます」とつぶやいて、

喜んで支払うように実践します。

４　相手は自分の鏡

３点目は、子供は親のありのままを映す鏡であることです。

私は、子供が言うことを聞かなと、ついつい子供を責めていました。

しかし、子供を責めても、

子供が親の意図したとおりに動くわけではなく、

むしろ、責められたことで、子供は、親に反発し、

よけいに言うことを聞かなくなります。

子供が言うことを聞かなくても、子供を責めるのではなく、

原因は親にあると自覚して、自分の言動や心持ちを改善することが重要なのです。

子供が言うことを聞かなくても、イライラせずに、

子供を信じて、待つのです。

これくらい度量を広く持てば、

親子の関係は良好になります。

これまで、自分の感情の赴くまま、

子供を責めていたことを反省しました。

子供を責める前に、自分はできているのか、

自分に改善すべき点がないかを、顧みることを習慣にします。

ついついおろそかにしがちな、心の世界の大切さを、

わかりやすく解説してくれている名著です。

成功を求める多くの人に、読んでもらいたい一冊です。

本日も、お読みいただき、ありがとうございます。

１　鴨頭嘉人先生のボイシー

私は、最近、鴨頭嘉人先生のボイシーを毎朝聞きながら通勤しています。

毎朝１０分間、鴨頭嘉人先生の明るく前向きな発信を聞くことで、

一日の働くエネルギーを充電させています。

この鴨頭嘉人先生のボイシーで紹介されていたのが、

浅見帆帆子氏の「あなたは絶対運がいい」という本です。

鴨頭嘉人先生が独立したころに何度も読み返していた本のようなので、

早速購入してみました。

２　プラスのパワーを増やす

本のタイトルのとおり、自分の思考次第で、自分の運はよくなるのです。

まわりの事柄に関係なく、積極的に、

自分の心の中をプラスのパワーでいっぱいにすると、

自分のまわりにあるマイナスの問題や悩みを解決してくれるのです。

自分の思考をプラスにして、プラスのパワーを増やしていくのです。

プラスのパワーを増やすための具体的な方法として、

次のことが記載されています。

・日常生活の小さなことにイライラしたり、文句を言ったりしない。

・いつも笑顔で過ごす。

・家族や友人、身近な人と円満に過ごす。

・まわりの人に寛大になる、思いやる、親切にする。

・その時、目の前にあることに全力を尽くす。

・自分の行いをよくする。

・自分の行いを振り返る。

自分の中の小さな心構え、人に優しく穏やかになろうという意識が

プラスのパワーをつくることにつながるのです。

プラスのパワーを増やすことで、

自分の頭や心にあるマイナスをおいだしていくのです。

３　うまくいくと思い込む

自分の思考をプラスにするためには、

絶対にうまくいくと思い込むことも必要です。

声に出して信じ込む方法は、

思わず浮かんでしまった心配をかき消す時に効果的です。

人はついつい余計な心配をしてしまうものですが、

そんなときには、お腹のあたりにぐっと力を込めて、

「大丈夫、絶対うまくいく」と声に出して繰り返すといいのです。

声に出すというのがポイントで、自分の発した声を自分の耳で受信して、

自分の思考や心に浸透させることで、

プラスのパワーが活性化するのだと考えます。

心配や不安にかられたときには、「大丈夫、絶対にうまくいく」と声に出して、

自分を鼓舞していきます。

声に出すことで、不思議と自分の気持ちが前向きになることを実感しています。

４　精神レベルを上げる

このように、プラスのパワーを蓄えていくと、自分の精神レベルがあがります。

小さなことで愚痴や文句を言わない、余計な心配をしない、

理想の状態を思い描くこと、絶対うまくいくと信じ込むこと、

身の回りのおこないに気をつけること、マイナスの言葉を口にしないこと、

目の前のことに全力を尽くすこと。

これらのことを日々実践していくことで、精神レベルを上げることができます。

そして、精神レベルを上げることで、

自分の理想を実現させることができるのです。

運をよくするにはどうすればいいかがわかりやすく具体的に記載されているので、

おすすめの一冊です。

本日もお読みいただき、ありがとうございます。

樺澤紫苑先生の最新作「行動最適化大全」の本を読みました。

この本は、冒頭の１１０ページに、

この本の要点をイラストでわかりやすく解説し、

後半の部分で詳細な説明が記載されているので、

イラストでイメージをつかんでから文書を読み進めることで、

理解が深まる仕組みになっています。

冒頭の１１０ページを全部イラストにしているビジネス書は、

私にとって初めてでしたので、

新しいことにチャレンジしていく樺澤先生の姿勢に感銘を受けました。

この本の中には、毎日の様々な場面で、

行動をどのように変えれば、人生がよりよくなのるかが、

わかりやすく記載されておりまして、この中から、

私が得られた気づきを紹介させていただきます。

まず１点目は、朝、目覚めたときに、

布団の中で実施する健康チェックとその日のスケジュールをイメージすることです。

私は、目覚ましが鳴ってもすぐに布団からでることができず、

あと１０分と思いながら、目覚ましをとめて、ずるずると寝てしまいます。

この本によりますと、１５分起床時間を延ばしても、

疲労回復効果は全くないようです。

二度寝すると疲労回復効果があると勝手に解釈して、

二度寝した自分を正当化していましたが、

二度寝を改善して、すぐに起床するのがよいのです。

とはいえ、すぐに布団からでるのは大変なので、

布団にはいったまま、目だけは開けたままにして、

自分の体に意識を向けて、疲れはとれているかといった健康チェックをします。

また、一日の予定を思い出して、仕事で何をするのか、

仕事が終わってから何を楽しむのかを脳内でリハーサルをします。

このようなことをしているうちに、自然に覚醒するのです。

これを起床瞑想といいます。

この本を読んでから、起床瞑想を実践していますが、

ついつい二度寝してしまう日も多いのが現実です。

朝目覚めたら、すぐに起床瞑想に移行して、二度寝せずに、

サッと起きて、爽やかに一日をスタートできるように実践していきます。

２点目は、休憩時間にスマホを見ないです。

私は、仕事の合間に意識して休憩時間をとるようにしていますが、

その休憩時間に、ついついスマホを見て、

何かメッセージが届いていないかチェックしてしまいます。

しかし、普段の仕事で、パソコンを使って、目と脳を酷使しているのに、

休憩時間にも、スマホを見ていては、目と脳を休めることはできません。

なんとなく惰性でスマホを見てしまいますが、

スマホを見ても目と脳は休んでいないので、

外に出て少し散歩するや、ストレッチをするなどして、

目と脳を休める休憩時間の使い方に切り替える必要があると考えました。

休憩時間についついスマホを見てしまう習慣を変えていきます。

３つ目はポジティブな会話を増やすことです。

例えば、仕事から帰ってきて、妻から、色々愚痴を言われたとします。

愚痴なので、ネガティブな言葉が多く含まれています。

ネガティブな言葉を浴びていると、

潜在意識にネガティブな想念が蓄積されて、

ネガティブな発想になってしまいます。

これを避けるために、会話の相手にネガティブな言葉が多いときには、

自分からポジティブな言葉を多く話して、

ネガティブな言葉を中和すればいいのです。

これからは、ネガティブな話を聞いても、

ポジティブな言葉を多く使って、

会話におけるポジティブな言葉の割合が増えるようにしたいです。

コミュニケーションについては、他にも、

Ｉメッセージという「私はこうしてくれるとうれしい」という思いをのせると、

相手は動いてくれる確率が増すので、Ｉメッセージを意識的に使用したいです。

多くの人にとって、人生をよりよく生きるためのヒントが盛りだくさんなので、

紹介させていただきました。

本日もお読みいただき、ありがとうございます。